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怎样户外健身比较好?

据统计,现今嘅人大部分都唔爱运动,一系系运动量比较少,鬼咁喺乜野情况下运动比较好呢?边个时间运动较好呢?以下我哋分析下:

选择喺晨早进行空腹运动,会使血糖唔稳定;

专家表示,早上空腹运动唔利于健康,会出现血糖唔稳定,实要俾肚腩垫些底。梗唔必食饱,嗰也会影响运动。至于运动频率,建议健康成年人每日身子活动相当之于行路6000步嘅活动量,一周约相当之于4万步。假如身子条件允许,每日最好进行半个钟中停强度嘅运动。而最佳运动时段喺下昼4-6点钟,其次系上昼8-10点钟。

好多人觉得喺运动前应补充糖;

与运动时间唔足相比,多数嘅人喺运动时比较觉眼保健和营养。面对“您觉得运动前补充乜野比较好”呢一问题,有60%左右嘅人估话因乖要补充糖,估话因乖补充水和食物嘅分别有20左右%和8左右%。有30%嘅人喺运动后会补充矿泉水,35%左右嘅人选择补充运动饮料。如果喺运动中周时出现抽搐,70左右%嘅人估话自己因乖补充 牛奶呢种含钙较高嘅食物,10%左右和7左右%嘅人估话应补充蔬菜和豆腐,仲有4左右%嘅人估话因乖补充猪肉。

专家讲:普通人运动前适当嘅补充水即可

通拉健康人,运动前只补充水就可以。如果系专业运动员,或运动时间持续较长,例如爬头2钟以上,运动前因乖补充运动饮料。至于运动打后,因乖系喺运动结束后半钟内补充250ml嘅运动饮料。另外,运动中抽搐当堂补充食物系冇心义嘅,可以平时觉眼多摄入牛奶,其次系豆腐和蔬菜,以预防运动时拗柴、抽搐。

对于受到场地限制嘅人群,也可以考虑购买一些室内健身器材,一系到健身房和一些公园内底嘅也有好多健身器材,十足就手时间唔多嘅人。健身设备各类繁多,基本上能够啱所有人群,能锻炼身子嘅上肢、下肢能力,背和腰等多个部位。

 

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点击次数:  发布日期:2014-10-06  【打印此页】  【返回